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알츠하이머(치매)에 좋은 음식과 비타민

by 피넛버터93 2023. 7. 17.

알츠하이머병은 전 세계적으로 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치고 기억 상실과 인지 기능 저하를 일으키는 도전적인 신경퇴행성 질환입니다. 이 치명적인 질병에 대한 치료법은 없지만 최근 연구에 따르면 특정 음식과 비타민이 뇌 건강을 지원하고 잠재적으로 인지 기능 저하 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 피넛버터가  알츠하이머병 관리에 도움이 되고 두뇌에 영양을 공급할 수 있는 영양이 풍부한 식품과 필수 비타민을 살펴보겠습니다.

 

두뇌 활성화 음식

 

  • 지방이 많은 생선:  연어, 고등어, 송어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산의 풍부한 공급원입니다. 이 필수 지방은 염증을 줄이고 뇌 세포 구조를 지원하기 때문에 뇌 건강에 중추적인 역할을 합니다. 오메가-3를 규칙적으로 섭취하면 기억력과 인지 기능이 향상됩니다. 생선을 먹지 않는 사람의 경우 치아씨드, 아마씨, 호두와 같은 식물성 공급원은 이러한 두뇌 강화 지방의 이점을 얻을 수 있는 훌륭한 음식입니다.

 

  • 잎이 많은 채소:  시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 채소에는 비타민 C와 E를 포함한 항산화제가 풍부합니다. 이 강력한 화합물은 산화 스트레스와 싸우고 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 뇌 세포를 보호합니다. 잎이 많은 채소를 식단에 포함하면 인지 기능을 보존하고 전반적인 뇌 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

  • 베리: 베리류, 특히 블루베리와 딸기는 강력한 항산화 및 항염증 특성으로 알려진 플라보노이드의 보고입니다. 이러한 천연 화합물은 뇌 세포 간의 통신을 개선하고 잠재적으로 기억력과 인지 성능을 향상시킬 수 있습니다. 아침 시리얼이나 스무디에 신선한 베리 몇 개를 추가하여 기분 좋게 뇌를 강화하세요.

 

건강을 위한 필수 두뇌 비타민

  • 비타민 B 복합체:  비타민 B6, B9(엽산) 및 B12는 비타민 B군의 필수 구성원이며 각각 인지 건강에서 고유한 역할을 합니다. 비타민 B6는 건강한 뇌 기능에 필수적인 신경 전달 물질 생산을 돕습니다. 엽산은 DNA와 RNA의 합성에 관여하여 뇌 세포 통신 및 인지 과정을 지원합니다. 신경 기능에 중요한 비타민 B12도 적혈구 생성을 돕습니다. 통곡물, 잎이 많은 채소, 콩류 및 강화 시리얼은 이러한 두뇌 강화 비타민의 훌륭한 공급원입니다.

 

  • 비타민 D: 비타민 D는 뼈 건강에 필수적일 뿐만 아니라 뇌 기능을 지원하는 역할도 합니다. 그것은 신경 세포 통신을 돕고 뇌 건강에 유익한 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 햇빛은 비타민 D의 주요 공급원이지만 강화 유제품 및 특정 지방이 많은 생선에서도 얻을 수 있습니다.

 

  • 비타민 E:  강력한 항산화제인 비타민 E는 뇌 세포 손상과 관련된 산화 스트레스에 대한 보호막 역할을 합니다. 아몬드, 해바라기 씨, 헤이즐넛과 같은 견과류와 씨앗은 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다. 식단에 포함하면 뇌 건강을 유지하는 데 기여할 수 있습니다.

 

마무리

 

알츠하이머병은 심각한 문제를 야기하지만, 두뇌 강화 식품과 필수 비타민이 풍부한 균형 잡힌 식단은 인지 건강을 지원하는 데 기여할 수 있습니다. 기름진 생선, 잎이 많은 채소, 장과 및 견과류는 정신에 영양을 공급하고 뇌 기능을 향상시킬 수 있는 영양이 풍부한 식품의 몇 가지 예에 불과합니다. 또한 비타민 B 복합체, 비타민 D 및 비타민 E를 충분히 섭취하면 뇌 건강을 더욱 증진시킬 수 있습니다. 어떤 식품이나 비타민도 알츠하이머병에 대한 완전한 보호를 보장할 수 없음을 기억 해야 합니다. 뇌 건강 식단, 규칙적인 운동 및 정신 자극의 조합은 인지 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 우리도 건강한 삶을 도전할 수 있습니다.

 

 

 

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