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마그네슘: 필수 미네랄, 효능, 부족 증상, 음식

by 피넛버터93 2023. 7. 22.

 

마그네슘은 인체에 필수적인 미네랄 중 하나입니다. 피넛버터가  마그네슘의 역할, 결핍 증상, 마그네슘 함량이 높은 식품 등을 알려 드리겠습니다.

 

마그네슘이란?

마그네슘은 인체에 필수적인 미네랄로, 300개 이상의 효소에 관여합니다. 마그네슘은 뼈, 근육, 신경, 심장, 혈관 등 다양한 신체 조직의 기능을 유지하는 데 필요합니다.

 

마그네슘의 역할

마그네슘은 인체에 매우 중요한 역할을 합니다. 그 중에서도 가장 중요한 역할은 다음과 같습니다.

  • 뼈 건강: 마그네슘은 뼈건강에 매우 중요합니다. 뼈 건강을 유지하는 데 필요한 칼슘을 흡수하고 대사시키는 역할을 하기 때문입니다. 이를 통해 골다공증 등의 질병을 예방할 수 있습니다.
  • 신경계 서포트: 마그네슘이 부족하면 불안, 우울증, 수면 장애 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 마그네슘은 신경 기능을 서포트하여 이러한 증상을 예방하는 데 도움을 줍니다.
  •  근육 기능 : 마그네슘은 근육의 수축과 이완 등에 필수적인 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 근육 경련이나 피로 등의 증상이 발생할 수 있습니다.
  • 심장 활동: 마그네슘은 심장 박동을 유지하고 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 부정맥 등의 심장 질환 위험이 증가할 수 있습니다.
  • 에너지 생산: 마그네슘은 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 피로, 졸음 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
  • DNA 합성: 마그네슘은 DNA와 RNA의 합성에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 세포 손상, 암 등의 질병이 발생할 수 있습니다.

 

마그네슘 결핍 증상

마그네슘 결핍은 근육 경련, 피로, 신경과민, 불안, 우울증, 수면 장애 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 골다공증, 뇌졸중, 심장병, 당뇨병, 암 등의 질병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

마그네슘 함량이 높은 식품

마그네슘이 풍부한 음식을 먹는 것은 마그네슘 결핍 예방에 큰 도움이 됩니다. 다음은 마그네슘 함량이 높은 음식 몇 가지입니다.

  • 콩 1컵: 120mg
  • 아몬드 1온스(약 23개): 80mg
  • 스파이럴 파스타 1컵: 74mg
  • 아보카도 1개: 58mg
  • 바나나 1개: 32mg

마그네슘 함량이 풍부한 음식을 먹기 어려운 경우, 마그네슘 보조제를 복용하는 것도 좋은 방법입니다. 하지만 보조제 복용 시 기존의 음식에서 섭취하는 양을 적절하게 조절해야 합니다.

 

마무리

마그네슘은 인체에 매우 중요한 미네랄 중 하나이다. 뼈 건강, 근육 기능, 신경계 지원, 심장 건강, 에너지 생산, DNA 합성 등의 역할을 한다. 마그네슘 함량이 높은 음식을 먹거나 보조제를 복용하여 마그네슘 결핍 예방에 노력하면 건강에 도움이 됩니다.

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